عندما يواجه الأفراد مشكلة حرقة المعدة، أو الارتجاع الحمضي المريئي، يمكن أن يكون ذلك مصدر إزعاج وشعور بالحرقان في المعدة، خاصة بعد تناول وجبة كبيرة. يعاني العديد من الأشخاص من هذه الحالة، ولكن يمكن إدارتها بسهولة من خلال اتباع بعض العادات الصحية. في هذا السياق، نستعرض بعض النصائح والعادات المفيدة لتجنب حدوث حرقة المعدة.
أسباب حرقة المعدة
يعود سبب حرقة المعدة إلى إفراز المعدة للحمض الهاضم، الذي يمكن أن يسبب الألم إذا تسرّب إلى خارج الوجبات أو في حالات التوتر. قد يحدث ارتداد لمحتويات المعدة للأعلى، مسببًا شعورًا بالحرقة في المريء، وهذا ما يُعرف بالارتجاع الحمضي المريئي.
عادات صحية لتجنب حرقة المعدة
تنظيم وجبات الطعام:
تجنّب تناول وجبات كبيرة، وافضل تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة ومتكررة.
قم بتناول الطعام بشكل هادئ واجلس إلى الطاولة.
مضغ الطعام جيدًا يخفف من عبء المعدة.
التحكم في السوائل:
تجنب تناول كميات كبيرة من السوائل خلال الوجبات.
تجنب المشروبات الغازية والقهوة، واختر الماء كمشروب أساسي.
اختيار الأطعمة بعناية:
تجنب الأطعمة الحمضية والتوابل الحارة.
قلل من تناول الأطعمة الدهنية والمقلية.
اختر الخضروات والألياف التي تسهم في تحسين هضم الطعام.
تنظيم الشرب:
شرب كميات كافية من الماء العادي بين الوجبات.
تجنّب المياه الغازية التي يمكن أن تسبب انتفاخًا في المعدة.
الأطعمة المفيدة لحالات حرقة المعدة:
تناول الخضروات، فهي تعتبر عناصر قلوية وتحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الغشاء المخاطي.
استخدم الكركم، الذي يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات.
الحد من العوامل المسببة:
تقليل استهلاك الطعام الدهني والحمضي.
تجنب الأطعمة المقرمشة التي يمكن أن تتسبب في التهاب الغشاء المخاطي.
الحفاظ على الوضع الصحي:
تجنب ارتداد الحمض بالاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام.
ارتداء الملابس الراحة وتجنب الضغط على الخصر.
في النهاية، يُشدد على أهمية استشارة الطبيب إذا استمرت حرقة المعدة، وذلك لتحديد العلاج المناسب وضمان الراحة الصحية.
.jpg)
.gif)
.gif)